რას გულისხმობს დიეტა „ხუთი ფაქტორი“ და რატომ იცავენ მას ცნობილი ადამიანები

პოპულარული

რას გულისხმობს დიეტა „ხუთი ფაქტორი“ და რატომ იცავენ მას ცნობილი ადამიანები

ფიტნეს-ინსტრუქტორმა ჰარლი პასტერნაკმა, რომელიც დიდი ხანია მუშაობს ცნობილ ადამიანებთნ, მათ შორის გვინეტ პელტროუსთან და ევა მენდესთან, ჰოლი ბერისთან და ლედი გაგასთან, კვებისა და ვარჯიშების სპეციალური პროგრამა „ხუთი ფაქტორი“ შეიმუშავა.

ავტორი დარწმუნებულია, რომ ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია წონის დაკლება, მთავარია, დაიცვას რამდენიმე მარტივი პრინციპი. მართალია, პასტერნაკის პროგრამა მხოლოდ ხუთ კვირაზეა გათვლილი, მაგრამ მისი გაგრძელება ხანგრძლივი პერიოდითაც შეიძლება. გთავაზობთ პროგრამის მოკლე მიმოხილვას, რომელიც სწორი კვების, ზომიერი ფიზიკური დატვირთვისა და ჯანსაღი დასვენების მთავარ პრინციპებს აერთიანებს.

დიეტის „ხუთი ფაქტორი“ მთავარი პრინციპები:

1) პროგრამის ხანგრძლივობა – 5 კვირა.

2)  ხუთჯერადი კვება 2-3 საათის ინტერვალით.

3) კერძის მომზადებაზე არ უნდა დაიხარჯოს დიდი დრო, თავად კერძმა კი, ხუთი მოთხოვნა.

უნდა დააკმაყოფილოს: შეიცავდეს უჯრედისს, სასარგებლო ცხიმებს, რთულ

ნახშირწყლებს, ცილას და სითხეს შაქრის გარეშე (წყალი, ჩაი, ყავა ან ენერგეტიკული

სასმელი გლუკოზის გარეშე).

4) ფიზიკური დატვირთვა – კვირაში ხუთჯერ 25 წუთი.

5) ხუთკვირიანი დიეტის მანძილზე მხოლოდ ხუთი დღის გამოყენება შეიძლება.

შესვენებისთვის, როცა ნებისმიერ საკვებს მიირთმევთ ზომიერების დაცვით.

პასტერნაკის განცხადებით, „ხუთი ფაქტორი“ – არა მხოლოდ დიეტა, არამედ კვების ჩვეულებაა, რადგან მართალია, ის ხუთ კვირაზეა გათვალისწინებული, როცა საშუალოდ 5-10 კილოგრამის დაკლება შეიძლება, მაგრამ მისი გამოყენება მუდმივად შეიძლება.

„ხუთი ფაქტორის“ კვების მთავარი პრინციპი:

1) უარის თქმა ნახევარფაბრიკატებზე, პროდუქტის მინიმალური თერმოდამუშავება.

2) კერძი მხოლოდ 5 ინგრედიენტს უნდა აერთიანებდეს.

3) რძის პროდუქტი არ უნდა შეიცავდეს ცხიმს.

4) მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს პურის მიღება, თუმცა შეიძლება სრულმარცვლოვანი

ფქვილის ნაწარმის მიღება.

კვების რეჟიმი – საუზმე, სადილი, ვახშამი და ორი სამხარი (საუზმესა და სადილს, სადილსა და ვახშამს შორის):

საუზმე – დილა ყოველთვის ერთი ჭიქა წყლით დაიწყეთ, საუზმე კი, რომელიც აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ცილას და უჯრედისს,  გამოფხიზლებიდან მაქსიმუმ ერთ საათში მიირთვით. შეგიძლიათ ისაუზმოთ 150-180 ქათმის უცხიმო  ხორცით და სრულმარცვლოვანი პურით, ომლეტით და ბოსტნეულით სახამებლის გარეშე, ხილით და კენკრით, წყალზე მომზადებული შვრიის ფაფით.

პირველ სამხარი (საუზმის შემდეგ 2-3 საათში) – მიირთვით ვაშლისა და სტაფილოს სალათი, მოთუშული ვაშლი 150 უცხიმო ხაჭოსთან ერთად, ხილი ან ბოსტნეული სახამებლის გარეშე.

სადილი – მიირთვით ხორცი (ღორის ხორცის გარდა) ან თევზი ბრინჯთან ან მოთუშულ ტკბილ კარტოფილთან და ბოსტნეულთან ერთად, ბოსტნეულის მსუბუქი წვნიანი ან ქათმის ბულიონი. ამასთანავე, შეგიძლიათ მიიღოთ სრულმარცვლოვანი ფუნთუშა ბოსტნეულით და ქათმის ან ინდაურის ხორცით.

მეორე სამხარი (სადილიდან 3 საათში) –  მიირთვით ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული თევზი ან ფრინველის ხორცი, ცოტა ნიგოზი ან ნუში, ბოსტნეული სახამებლის გარეშე ან ხილი.

ვახშამზე (დაძინებამდე სულ მცირე 2 საათით ადრე) – მიირთვით ბოსტნეულის სალათი ერთი კოვზი ზეთით და გრილზე (ცხიმის გარეშე) მომზადებული თევზი ან ქათმის ხორცი.

თავისუფალი დღე – კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ შეისვენოთ და ისიამოვნოთ საკუთარი სურვილით შერჩეული მენიუთი. მიირთვით ტორტის ნაჭერი, ბურგერი ღორის ხორცით და ტკბილი გაზიანი წყალი, თუმცა, აუცილებლად დაიცავით წესი – გაანაწილეთ საკვები ხუთ მიღებაზე და მიირთვით ზომიერად.

თავისუფალი დღე „გასტრონომიული სურვილების“ დაკმაყოფილებასა და დანარჩენ დღებში დიეტის მსუბუქად დაცვაში დაგეხმარებათ. ამასთანავე, 6-დღიანი ჯანსაღი კვება დააჩქარებს მეტაბოლიზმს, მავნე საკვებს კი, არ მისცემს კრიტიკულ ადგილებში დაგროვების საშუალებას.

ფიზიკური დატვირთვა – ფიტნეს-პროგრამა 5 პერიოდს აერთიანებს, რომელთაგან თითოეულს მხოლოდ 5 წუთი სჭირდება. თუმცა, ვარჯიშებს შორის მცირე ინტერვალის წყალობით, ფიზიკური დატვირთვა საკმაოდ ინტენსიური იქნება.

პირველი 5 წუთი კარდიოვარჯიშებს დაუთმეთ, მეორე და მესამე 5-წუთიანი მონაკვეთი ძალისმიერ ვარჯიშებს, მეოთხე პერიოდში პრესი ავარჯიშეთ, ბოლოს კი, ისევ კარდიოვარჯიშებს დაუბრუნდით, თუმცა შედარებით სწრაფ ტემპში. თავისუფალ დღეს შეგიძლიათ  ვარჯიშისგანაც დაისვენოთ.

 

რჩევები /

|

26 ოქტომბერი, 2018

|
WP_Query Object
(
    [query] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => dieta
                                    [1] => rchevebi
                                    [2] => jansaghi-ckhovrebis-wesi
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 299159
                )

        )

    [query_vars] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => dieta
                                    [1] => rchevebi
                                    [2] => jansaghi-ckhovrebis-wesi
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 299159
                )

            [error] => 
            [m] => 
            [p] => 0
            [post_parent] => 
            [subpost] => 
            [subpost_id] => 
            [attachment] => 
            [attachment_id] => 0
            [name] => 
            [static] => 
            [pagename] => 
            [page_id] => 0
            [second] => 
            [minute] => 
            [hour] => 
            [day] => 0
            [monthnum] => 0
            [year] => 0
            [w] => 0
            [category_name] => 
            [tag] => 
            [cat] => 
            [tag_id] => 166
            [author] => 
            [author_name] => 
            [feed] => 
            [tb] => 
            [paged] => 0
            [meta_key] => 
            [meta_value] => 
            [preview] => 
            [s] => 
            [sentence] => 
            [title] => 
            [fields] => 
            [menu_order] => 
            [embed] => 
            [category__in] => Array
                (
                )

            [category__not_in] => Array
                (
                )

            [category__and] => Array
                (
                )

            [post__in] => Array
                (
                )

            [post_name__in] => Array
                (
                )

            [tag__in] => Array
                (
                )

            [tag__not_in] => Array
                (
                )

            [tag__and] => Array
                (
                )

            [tag_slug__in] => Array
                (
                )

            [tag_slug__and] => Array
                (
                )

            [post_parent__in] => Array
                (
                )

            [post_parent__not_in] => Array
                (
                )

            [author__in] => Array
                (
                )

            [author__not_in] => Array
                (
                )

            [ignore_sticky_posts] => 
            [suppress_filters] => 
            [cache_results] => 1
            [update_post_term_cache] => 1
            [lazy_load_term_meta] => 1
            [update_post_meta_cache] => 1
            [nopaging] => 
            [comments_per_page] => 50
            [no_found_rows] => 
            [order] => DESC
        )

    [tax_query] => WP_Tax_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => dieta
                                    [1] => rchevebi
                                    [2] => jansaghi-ckhovrebis-wesi
                                )

                            [field] => slug
                            [operator] => IN
                            [include_children] => 1
                        )

                )

            [relation] => AND
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                    [0] => mob1n_term_relationships
                )

            [queried_terms] => Array
                (
                    [post_tag] => Array
                        (
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => dieta
                                    [1] => rchevebi
                                    [2] => jansaghi-ckhovrebis-wesi
                                )

                            [field] => slug
                        )

                )

            [primary_table] => mob1n_posts
            [primary_id_column] => ID
        )

    [meta_query] => WP_Meta_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                )

            [relation] => 
            [meta_table] => 
            [meta_id_column] => 
            [primary_table] => 
            [primary_id_column] => 
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                )

            [clauses:protected] => Array
                (
                )

            [has_or_relation:protected] => 
        )

    [date_query] => 
    [request] => SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS  mob1n_posts.ID FROM mob1n_posts  LEFT JOIN mob1n_term_relationships ON (mob1n_posts.ID = mob1n_term_relationships.object_id) WHERE 1=1  AND mob1n_posts.ID NOT IN (299159) AND ( 
  mob1n_term_relationships.term_taxonomy_id IN (166,181,25044)
) AND mob1n_posts.post_type = 'post' AND ((mob1n_posts.post_status = 'publish')) GROUP BY mob1n_posts.ID ORDER BY mob1n_posts.post_date DESC LIMIT 0, 3
    [posts] => Array
        (
            [0] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 309229
                    [post_author] => 15
                    [post_date] => 2018-11-26 20:42:39
                    [post_date_gmt] => 2018-11-26 16:42:39
                    [post_content] => სასექსის ჰერცოგინია მეგან მარკლი ყოველთვის იდეალურ ფორმაშია.

მეგანის საყვარელი დიეტა ვეგანურია და მას თითო კვირის განმავლობაში იცავს.

"დამტკიცებულია რომ მცენარეულ საკვებზე დაფუძნებული დიეტა საუკეთესოა კანისთვის, თუმცა მეგანი მკაცრი შეზღუდვების წინააღმდეგია. „ყველაფერი ბალანსზეა დამოკიდებული, არ მინდა თავი შეზღუდულად ვიგრძნო“ -აღნიშნა მან.

მეგანის რჩევით, აუცილებელია რომ დიეტის დაცვის დროს სხვა პროდუქტი მთლიანად არ აიკრძალოთ, რადგან ისინიც შესაძლოა ხელისშემწყობი აღმოჩნდეს თქვენი წონის დაკლებისთვის, მაგალითად, ასეთია - თევზი, კვერცხი და რძის პროდუქტები.

მეგანი დიეტის დროს არც ღვინოს, პასტასა და კარტოფილ ფრის ერიდება, რადგან თვლის, რომ როდესაც ადამიანი საყვარელ საკვებს ვეღარ იღებს, ამან შესაძლოა კიდევ უფრო გაუმძაფროს სურვილი, რომ გადამეტებული დოზით მიირთვას საკვები, რაც პროცესს კიდევ უფრო დამთრგუნველს ხდის.

 
                    [post_title] => როგორია მეგან მარკლის დიეტა
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => rogoria-megan-marklis-dieta
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2018-11-26 20:42:39
                    [post_modified_gmt] => 2018-11-26 16:42:39
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://old.fortuna.ge/?p=309229
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

            [1] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 303465
                    [post_author] => 23
                    [post_date] => 2018-11-09 09:56:09
                    [post_date_gmt] => 2018-11-09 05:56:09
                    [post_content] => დაღლილობა - შემოდგომის დამახასიათებელი სიმპტომია, თუმცა  სეზონურ სისუსტესთან ბრძოლა საკმაოდ მარტივია. გთავაზობთ რამდენიმე პრაქტიკულ რჩევას ენერგიის და პოზიტიური განწყობის დასაბრუნებლად.

აუცილებელი გამოკვლევა - მუდმივი დაღლილობა მრავალი ავადმყოფობის მანიშნებელია - დიაბეტის და ანემიის, ფარისებრი ჯირკვლის და გულის დაავადებების ჩათვლით, შრომისუნარიანობის დაკარგვას კი, ხშირად სამკურნალო პრეპარატების ან ვიტამინების  ექიმის დანიშნულების გარეშე, უკონტროლოდ მიღება იწვევს, რადგან თვითმკურნალობა ხშირად გაუმჯობესების ნაცვლად ჯანმრთელობის გაუარესებას იწვევს.

მეტი მოძრაობა - რა თქმა უნდა, ვარჯიში ნაკლებად სასიამოვნოა, როცა ისედაც დაღლილი ხართ, თუმცა მეცნიერების მტკიცებით, ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვნად აძლიერებს სასიცოცხლო ტონუსს, რადგან ძალისმიერი ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლისმიმოქცევას და დროულად აწვდის ჟანგბადს სასიცოცხლო ორგანოებს, მათ შორის გულსა და ტვინს.

იოგა - დაღლილობისას ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში სასარგებლოა, თუმცა ბრიტანელი მეცნიერების მტკიცებით, ტონუსის და ენერგიის შენარჩუნების საუკეთესო საშუალება - იოგას ვარჯიშებია, რომელიც აწესრიგებს არტერიულ წნევას, აუმჯობესებს ძილს და საერთო განწყობას.

მეტი სითხე - გაუწყლოება - ფიზიკური და ემოციური გამოფიტვის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. სითხის ბალანსის დარღვევით პირველ რიგში თავის ტვინი ზარალდება, რაც თავის მხრივ განწყობის ხშირი და უმიზეზო ცვლილების, ყურადღების გაფანტვის და  მეხსიერების დაქვეითების მიზეზი ხდება.

დროულად დაძინება - შემოდგომის დადგომასთან და დღის შემცირებასთან ერთად, აუცილებელია ძილის რეჟიმის შეცვლა. დაიძინეთ 30-45 წუთით ადრე, ვიდრე ჩვეულებრივ, რათა ორგანიზმი მარტივად შეეჩვიოს სეზონურ ცვლილებას.

სასარგებლო თევზი - იტალიელი მეცნიერების აზრით, შემოდგომის სისუსტის საუკეთესო წამალი - ომეგა 3-ის ცხიმოვანი მჟავებია, რომელიც ყველაზე სწრაფად ავსებს ორგანიზმის ენერგეტიკულ მარაგს. სასარგებლო ნივთიერებების მაქსიმალურად დიდი რაოდენობით მისაღებად გაამდიდრეთ საკუთარი რაციონი ზღვის თევზით და მოლუსკით.

ბიოლოგიური საათი - ადამიანთა ნაწილი დილას უფრო ენერგიული და შრომისუნარიანია, ნაწილი კი, ენერგიის მოზღვავებას დღის მეორე ნახევარში გრძნობს. თუ ზუსტად იცით, რომელ კატეგორიას მიეკუთვნებით, არ ღირს დღის რეჟიმის დარღვევა, უმჯობესია გაანაწილოთ ენერგია ბიოლოგიური საათის გათვალისწინებით.

ზედმეტი კილოგრამები - თუ დიდი ხანია ოცნებობთ წონის დაკლებაზე, სწორედ ახლაა შესაფერისი დრო, რადგან სულ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაც გაგიუმჯობესებთ ჯანმრთელობას და შეგმატებთ ენერგიას. მოწყენილობის და უხასიათობის საკვებით დაძლევა კი, უსიამოვნების მეტს არაფერს მოგიტანთ.

კვების რეჟიმი - საკვები ენერგიის მთავარი წყაროა, ამიტომ თუ მუდმივად დაღლილი ხართ, მიიღეთ საკვები ხშირად (5-6-ჯერ) თუმცა მცირე პორციით (250-300 გრამი), რადგან ამგვარი დიეტის მიზანი არა წონის მომატება, არამედ სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებაა.

 

 
                    [post_title] => როგორ დავამარცხოთ შემოდგომის დაღლილობა და დავიბრუნოთ ენერგია
                    [post_excerpt] => 
                    [post_status] => publish
                    [comment_status] => closed
                    [ping_status] => closed
                    [post_password] => 
                    [post_name] => rogor-davamarckhot-shemodgomis-daghliloba-da-davibrunot-energia
                    [to_ping] => 
                    [pinged] => 
                    [post_modified] => 2018-11-08 11:00:53
                    [post_modified_gmt] => 2018-11-08 07:00:53
                    [post_content_filtered] => 
                    [post_parent] => 0
                    [guid] => http://fortuna.ge/?p=303465
                    [menu_order] => 0
                    [post_type] => post
                    [post_mime_type] => 
                    [comment_count] => 0
                    [filter] => raw
                )

            [2] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 298730
                    [post_author] => 23
                    [post_date] => 2018-10-25 11:46:13
                    [post_date_gmt] => 2018-10-25 07:46:13
                    [post_content] => ზამთრის მოახლოებასთან ერთად დილას ადრე ადგომა სულ უფრო რთული ამოცანა ხდება. განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, ვისაც დილით ადგომა ნებისმიერ სეზონზე უჭირს. მეცნიერებმა ასეთი ადამიანები შეისწავლეს და გაარკვიეს, რომ დილით ადრე ადგომის პრობლემა არა სიზარმაცის, არამედ დერპესიის ნიშანია.

მკვლევარები ამბობენ, რომ დილით ძილის შებრუნების სურვილი და გამოღვიძების სირთულე ქრონიკული დეპრესიული მდგომარეობაა, რომელსაც თან დაღლილობის შეგრძნება ახლავს.

როგორც წესი, ასეთი ადამიანები დღე-ღამეში 7 ან 8 საათზე მეტხანს ითხოვენ ძილს, ადგომას კი მაშინაც ვერ ახერხებენ, როდესაც გადაუდებელი საქმე აქვთ. ამ მდგომარეობას სპეციალისტებმა „კლინომანია“ უწოდეს და ახსნეს, რომ ამ დროს ადამიანს შესაძლოა, პანიკური შიშებიც განუვითარდეს. ამ დრომდე ახლადაღმოჩენილი აშლილობის სამკურნალო რაიმე სქემა არ არსებობს, ამიტომ სპეციალისტები რეკომენდაციების სერიით შემოიფარგლებიან.

თუ მსგავსი სახის პრობლემა გაქვთ, სპეციალისტები გვირჩევენ:
  • ავდგეთ და დავწვეთ ერთსა და იმავე დროს;
  • შეიქმენით სიმყუდროვე საძინებელში, ნაკლები ხმაური, დაბალი განათება და არავითარ შემთხვევაში არ იძინოთ შინაურ ცხოველებთან ერთად;
  • აირჩიეთ კომფორტული მატრასი;
  • უარით თქვით საღამოს საათებში ფიზიკურ აქტივობაზე;
  • უარი თქვით კოფეინზე და გადადით მცენარეულ ჩაიზე;
  • არ მიიღოთ ალკოჰოლი ძილის წინ და აუარი თქვით მოწევაზე;
  • გააკეთეთ მომდევნო დღის გეგმის ცხრილი;
აქვე „დეილი მეილს“ მოჰყავს ცოტა ხნის წინ ბრიგემის ქალთა ჰოსპიტალში ჩატარებული კვლევა, სადაც ნათქვამინ იყო, რომ გვიან დაძინება და გვიან ადგომა მოზარდებში თვითმკვლელობის რისკს ზრდის.     [post_title] => დილას ადგომის პრობლემა არა სიზარმაცის, არამედ დეპრესიის ნიშანია [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => dilas-adgomis-problema-ara-sizarmacis-aramed-depresiis-nishania [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-10-25 13:08:25 [post_modified_gmt] => 2018-10-25 09:08:25 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://fortuna.ge/?p=298730 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) ) [post_count] => 3 [current_post] => -1 [in_the_loop] => [post] => WP_Post Object ( [ID] => 309229 [post_author] => 15 [post_date] => 2018-11-26 20:42:39 [post_date_gmt] => 2018-11-26 16:42:39 [post_content] => სასექსის ჰერცოგინია მეგან მარკლი ყოველთვის იდეალურ ფორმაშია. მეგანის საყვარელი დიეტა ვეგანურია და მას თითო კვირის განმავლობაში იცავს. "დამტკიცებულია რომ მცენარეულ საკვებზე დაფუძნებული დიეტა საუკეთესოა კანისთვის, თუმცა მეგანი მკაცრი შეზღუდვების წინააღმდეგია. „ყველაფერი ბალანსზეა დამოკიდებული, არ მინდა თავი შეზღუდულად ვიგრძნო“ -აღნიშნა მან. მეგანის რჩევით, აუცილებელია რომ დიეტის დაცვის დროს სხვა პროდუქტი მთლიანად არ აიკრძალოთ, რადგან ისინიც შესაძლოა ხელისშემწყობი აღმოჩნდეს თქვენი წონის დაკლებისთვის, მაგალითად, ასეთია - თევზი, კვერცხი და რძის პროდუქტები. მეგანი დიეტის დროს არც ღვინოს, პასტასა და კარტოფილ ფრის ერიდება, რადგან თვლის, რომ როდესაც ადამიანი საყვარელ საკვებს ვეღარ იღებს, ამან შესაძლოა კიდევ უფრო გაუმძაფროს სურვილი, რომ გადამეტებული დოზით მიირთვას საკვები, რაც პროცესს კიდევ უფრო დამთრგუნველს ხდის.   [post_title] => როგორია მეგან მარკლის დიეტა [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => rogoria-megan-marklis-dieta [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-11-26 20:42:39 [post_modified_gmt] => 2018-11-26 16:42:39 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://old.fortuna.ge/?p=309229 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) [comment_count] => 0 [current_comment] => -1 [found_posts] => 214 [max_num_pages] => 72 [max_num_comment_pages] => 0 [is_single] => [is_preview] => [is_page] => [is_archive] => 1 [is_date] => [is_year] => [is_month] => [is_day] => [is_time] => [is_author] => [is_category] => [is_tag] => 1 [is_tax] => [is_search] => [is_feed] => [is_comment_feed] => [is_trackback] => [is_home] => [is_privacy_policy] => [is_404] => [is_embed] => [is_paged] => [is_admin] => [is_attachment] => [is_singular] => [is_robots] => [is_posts_page] => [is_post_type_archive] => [query_vars_hash:WP_Query:private] => a7ee1dd2262216b24d6ca18056090e3f [query_vars_changed:WP_Query:private] => [thumbnails_cached] => [stopwords:WP_Query:private] => [compat_fields:WP_Query:private] => Array ( [0] => query_vars_hash [1] => query_vars_changed ) [compat_methods:WP_Query:private] => Array ( [0] => init_query_flags [1] => parse_tax_query ) )

მსგავსი სიახლეები