დილას ადგომის პრობლემა არა სიზარმაცის, არამედ დეპრესიის ნიშანია

პოპულარული

დილას ადგომის პრობლემა არა სიზარმაცის, არამედ დეპრესიის ნიშანია

ზამთრის მოახლოებასთან ერთად დილას ადრე ადგომა სულ უფრო რთული ამოცანა ხდება. განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, ვისაც დილით ადგომა ნებისმიერ სეზონზე უჭირს. მეცნიერებმა ასეთი ადამიანები შეისწავლეს და გაარკვიეს, რომ დილით ადრე ადგომის პრობლემა არა სიზარმაცის, არამედ დერპესიის ნიშანია.

მკვლევარები ამბობენ, რომ დილით ძილის შებრუნების სურვილი და გამოღვიძების სირთულე ქრონიკული დეპრესიული მდგომარეობაა, რომელსაც თან დაღლილობის შეგრძნება ახლავს.

როგორც წესი, ასეთი ადამიანები დღე-ღამეში 7 ან 8 საათზე მეტხანს ითხოვენ ძილს, ადგომას კი მაშინაც ვერ ახერხებენ, როდესაც გადაუდებელი საქმე აქვთ. ამ მდგომარეობას სპეციალისტებმა „კლინომანია“ უწოდეს და ახსნეს, რომ ამ დროს ადამიანს შესაძლოა, პანიკური შიშებიც განუვითარდეს. ამ დრომდე ახლადაღმოჩენილი აშლილობის სამკურნალო რაიმე სქემა არ არსებობს, ამიტომ სპეციალისტები რეკომენდაციების სერიით შემოიფარგლებიან.

თუ მსგავსი სახის პრობლემა გაქვთ, სპეციალისტები გვირჩევენ:

  • ავდგეთ და დავწვეთ ერთსა და იმავე დროს;
  • შეიქმენით სიმყუდროვე საძინებელში, ნაკლები ხმაური, დაბალი განათება და არავითარ შემთხვევაში არ იძინოთ შინაურ ცხოველებთან ერთად;
  • აირჩიეთ კომფორტული მატრასი;
  • უარით თქვით საღამოს საათებში ფიზიკურ აქტივობაზე;
  • უარი თქვით კოფეინზე და გადადით მცენარეულ ჩაიზე;
  • არ მიიღოთ ალკოჰოლი ძილის წინ და აუარი თქვით მოწევაზე;
  • გააკეთეთ მომდევნო დღის გეგმის ცხრილი;

აქვე „დეილი მეილს“ მოჰყავს ცოტა ხნის წინ ბრიგემის ქალთა ჰოსპიტალში ჩატარებული კვლევა, სადაც ნათქვამინ იყო, რომ გვიან დაძინება და გვიან ადგომა მოზარდებში თვითმკვლელობის რისკს ზრდის.

 

 

რჩევები /

|

25 ოქტომბერი, 2018

|
WP_Query Object
(
    [query] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => depresia
                                    [1] => jansaghi-ckhovreba
                                    [2] => jansaghi-ckhovrebis-wesi
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 298730
                )

        )

    [query_vars] => Array
        (
            [post_type] => post
            [post_status] => publish
            [posts_per_page] => 3
            [orderby] => ASC
            [tax_query] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [field] => slug
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => depresia
                                    [1] => jansaghi-ckhovreba
                                    [2] => jansaghi-ckhovrebis-wesi
                                )

                        )

                )

            [post__not_in] => Array
                (
                    [0] => 298730
                )

            [error] => 
            [m] => 
            [p] => 0
            [post_parent] => 
            [subpost] => 
            [subpost_id] => 
            [attachment] => 
            [attachment_id] => 0
            [name] => 
            [static] => 
            [pagename] => 
            [page_id] => 0
            [second] => 
            [minute] => 
            [hour] => 
            [day] => 0
            [monthnum] => 0
            [year] => 0
            [w] => 0
            [category_name] => 
            [tag] => 
            [cat] => 
            [tag_id] => 5019
            [author] => 
            [author_name] => 
            [feed] => 
            [tb] => 
            [paged] => 0
            [meta_key] => 
            [meta_value] => 
            [preview] => 
            [s] => 
            [sentence] => 
            [title] => 
            [fields] => 
            [menu_order] => 
            [embed] => 
            [category__in] => Array
                (
                )

            [category__not_in] => Array
                (
                )

            [category__and] => Array
                (
                )

            [post__in] => Array
                (
                )

            [post_name__in] => Array
                (
                )

            [tag__in] => Array
                (
                )

            [tag__not_in] => Array
                (
                )

            [tag__and] => Array
                (
                )

            [tag_slug__in] => Array
                (
                )

            [tag_slug__and] => Array
                (
                )

            [post_parent__in] => Array
                (
                )

            [post_parent__not_in] => Array
                (
                )

            [author__in] => Array
                (
                )

            [author__not_in] => Array
                (
                )

            [ignore_sticky_posts] => 
            [suppress_filters] => 
            [cache_results] => 1
            [update_post_term_cache] => 1
            [lazy_load_term_meta] => 1
            [update_post_meta_cache] => 1
            [nopaging] => 
            [comments_per_page] => 50
            [no_found_rows] => 
            [order] => DESC
        )

    [tax_query] => WP_Tax_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [taxonomy] => post_tag
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => depresia
                                    [1] => jansaghi-ckhovreba
                                    [2] => jansaghi-ckhovrebis-wesi
                                )

                            [field] => slug
                            [operator] => IN
                            [include_children] => 1
                        )

                )

            [relation] => AND
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                    [0] => mob1n_term_relationships
                )

            [queried_terms] => Array
                (
                    [post_tag] => Array
                        (
                            [terms] => Array
                                (
                                    [0] => depresia
                                    [1] => jansaghi-ckhovreba
                                    [2] => jansaghi-ckhovrebis-wesi
                                )

                            [field] => slug
                        )

                )

            [primary_table] => mob1n_posts
            [primary_id_column] => ID
        )

    [meta_query] => WP_Meta_Query Object
        (
            [queries] => Array
                (
                )

            [relation] => 
            [meta_table] => 
            [meta_id_column] => 
            [primary_table] => 
            [primary_id_column] => 
            [table_aliases:protected] => Array
                (
                )

            [clauses:protected] => Array
                (
                )

            [has_or_relation:protected] => 
        )

    [date_query] => 
    [request] => SELECT SQL_CALC_FOUND_ROWS  mob1n_posts.ID FROM mob1n_posts  LEFT JOIN mob1n_term_relationships ON (mob1n_posts.ID = mob1n_term_relationships.object_id) WHERE 1=1  AND mob1n_posts.ID NOT IN (298730) AND ( 
  mob1n_term_relationships.term_taxonomy_id IN (5019,25044,8686)
) AND mob1n_posts.post_type = 'post' AND ((mob1n_posts.post_status = 'publish')) GROUP BY mob1n_posts.ID ORDER BY mob1n_posts.post_date DESC LIMIT 0, 3
    [posts] => Array
        (
            [0] => WP_Post Object
                (
                    [ID] => 302337
                    [post_author] => 14
                    [post_date] => 2018-11-04 13:59:02
                    [post_date_gmt] => 2018-11-04 09:59:02
                    [post_content] => 

ყავის სასარგებლო თვისებებზე არაერთი რამ გვსმენია. ყველამ ვიცით,  რამდენად ეფექტურია კოფეინი ენერგიის მოსაკრებად.

როგორც გამოცემა inc.com  წერს, დღის განმავლობაში 3-4 ფინჯანი ყავის მირთმევა ჩვენს  ჯანმრთელობის მდგომარეობას უფრო აუმჯობესებს.კერძოდ, ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის უკეთ მუშაობას და  დადებითად მოქმედებს დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებზე. კვლევები ცხადობს, რომ ყავა ადამიანს ფსიქოლოგიურად უფრო ჯანსაღს და მდგრადს ხდის. ყავის მირთმევის შემდეგ ტვინი აქტიური ხდება და უფრო მარტივად შეუძლია სხვადასხვა რთული პრობლემების გადაწყვეტა. ამასთან, კემბრიჯის უნივერსიტეტის მკვლევარების თანახმად, ყავა ამცირებს ჭამის მადას, შესაბამისად გემხარებათ წონის დაკლებაში. მკვლევარები ამბობენ, რომ ყავა ორგანიზმს კოფეინით ამდიდრებს, მატებს მეტ სიჯანსაღეს და ენერგიას . თუმცა , ამ თვალსაზრისით სასარგებლოა უშაქრო ყავის მირთმევა, მაგრამ გასათვალისწინებელია ის ფაქტი, რომ ყავის დიდი რაოდენობით მიღებაზე და მადის დაკარგვაზე  ორსულობის დროს არ უნდა იფიქროთ, ვინაიდან ამ შემთხვევაში უარყოფით ეფექტი ექნება როგორც დედაზე, ასევე ნაყოფზე.

  [post_title] => ყავა ჭამის მადას ამცირებს და წონის დაკლებაში გეხმარებათ - კვლევის შედეგი [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => yava-chamis-madas-amcirebs-da-wonis-daklebashi-gekhmarebat-kvlevis-shedegi [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-11-04 13:59:02 [post_modified_gmt] => 2018-11-04 09:59:02 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://fortuna.ge/?p=302337 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) [1] => WP_Post Object ( [ID] => 299159 [post_author] => 23 [post_date] => 2018-10-26 10:57:25 [post_date_gmt] => 2018-10-26 06:57:25 [post_content] => ფიტნეს-ინსტრუქტორმა ჰარლი პასტერნაკმა, რომელიც დიდი ხანია მუშაობს ცნობილ ადამიანებთნ, მათ შორის გვინეტ პელტროუსთან და ევა მენდესთან, ჰოლი ბერისთან და ლედი გაგასთან, კვებისა და ვარჯიშების სპეციალური პროგრამა „ხუთი ფაქტორი“ შეიმუშავა. ავტორი დარწმუნებულია, რომ ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია წონის დაკლება, მთავარია, დაიცვას რამდენიმე მარტივი პრინციპი. მართალია, პასტერნაკის პროგრამა მხოლოდ ხუთ კვირაზეა გათვლილი, მაგრამ მისი გაგრძელება ხანგრძლივი პერიოდითაც შეიძლება. გთავაზობთ პროგრამის მოკლე მიმოხილვას, რომელიც სწორი კვების, ზომიერი ფიზიკური დატვირთვისა და ჯანსაღი დასვენების მთავარ პრინციპებს აერთიანებს. დიეტის „ხუთი ფაქტორი“ მთავარი პრინციპები: 1) პროგრამის ხანგრძლივობა - 5 კვირა. 2)  ხუთჯერადი კვება 2-3 საათის ინტერვალით. 3) კერძის მომზადებაზე არ უნდა დაიხარჯოს დიდი დრო, თავად კერძმა კი, ხუთი მოთხოვნა. უნდა დააკმაყოფილოს: შეიცავდეს უჯრედისს, სასარგებლო ცხიმებს, რთულ ნახშირწყლებს, ცილას და სითხეს შაქრის გარეშე (წყალი, ჩაი, ყავა ან ენერგეტიკული სასმელი გლუკოზის გარეშე). 4) ფიზიკური დატვირთვა - კვირაში ხუთჯერ 25 წუთი. 5) ხუთკვირიანი დიეტის მანძილზე მხოლოდ ხუთი დღის გამოყენება შეიძლება. შესვენებისთვის, როცა ნებისმიერ საკვებს მიირთმევთ ზომიერების დაცვით. პასტერნაკის განცხადებით, „ხუთი ფაქტორი“ - არა მხოლოდ დიეტა, არამედ კვების ჩვეულებაა, რადგან მართალია, ის ხუთ კვირაზეა გათვალისწინებული, როცა საშუალოდ 5-10 კილოგრამის დაკლება შეიძლება, მაგრამ მისი გამოყენება მუდმივად შეიძლება. „ხუთი ფაქტორის“ კვების მთავარი პრინციპი: 1) უარის თქმა ნახევარფაბრიკატებზე, პროდუქტის მინიმალური თერმოდამუშავება. 2) კერძი მხოლოდ 5 ინგრედიენტს უნდა აერთიანებდეს. 3) რძის პროდუქტი არ უნდა შეიცავდეს ცხიმს. 4) მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს პურის მიღება, თუმცა შეიძლება სრულმარცვლოვანი ფქვილის ნაწარმის მიღება. კვების რეჟიმი - საუზმე, სადილი, ვახშამი და ორი სამხარი (საუზმესა და სადილს, სადილსა და ვახშამს შორის): საუზმე - დილა ყოველთვის ერთი ჭიქა წყლით დაიწყეთ, საუზმე კი, რომელიც აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ცილას და უჯრედისს,  გამოფხიზლებიდან მაქსიმუმ ერთ საათში მიირთვით. შეგიძლიათ ისაუზმოთ 150-180 ქათმის უცხიმო  ხორცით და სრულმარცვლოვანი პურით, ომლეტით და ბოსტნეულით სახამებლის გარეშე, ხილით და კენკრით, წყალზე მომზადებული შვრიის ფაფით. პირველ სამხარი (საუზმის შემდეგ 2-3 საათში) - მიირთვით ვაშლისა და სტაფილოს სალათი, მოთუშული ვაშლი 150 უცხიმო ხაჭოსთან ერთად, ხილი ან ბოსტნეული სახამებლის გარეშე. სადილი - მიირთვით ხორცი (ღორის ხორცის გარდა) ან თევზი ბრინჯთან ან მოთუშულ ტკბილ კარტოფილთან და ბოსტნეულთან ერთად, ბოსტნეულის მსუბუქი წვნიანი ან ქათმის ბულიონი. ამასთანავე, შეგიძლიათ მიიღოთ სრულმარცვლოვანი ფუნთუშა ბოსტნეულით და ქათმის ან ინდაურის ხორცით. მეორე სამხარი (სადილიდან 3 საათში) -  მიირთვით ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული თევზი ან ფრინველის ხორცი, ცოტა ნიგოზი ან ნუში, ბოსტნეული სახამებლის გარეშე ან ხილი. ვახშამზე (დაძინებამდე სულ მცირე 2 საათით ადრე) - მიირთვით ბოსტნეულის სალათი ერთი კოვზი ზეთით და გრილზე (ცხიმის გარეშე) მომზადებული თევზი ან ქათმის ხორცი. თავისუფალი დღე - კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ შეისვენოთ და ისიამოვნოთ საკუთარი სურვილით შერჩეული მენიუთი. მიირთვით ტორტის ნაჭერი, ბურგერი ღორის ხორცით და ტკბილი გაზიანი წყალი, თუმცა, აუცილებლად დაიცავით წესი - გაანაწილეთ საკვები ხუთ მიღებაზე და მიირთვით ზომიერად. თავისუფალი დღე „გასტრონომიული სურვილების“ დაკმაყოფილებასა და დანარჩენ დღებში დიეტის მსუბუქად დაცვაში დაგეხმარებათ. ამასთანავე, 6-დღიანი ჯანსაღი კვება დააჩქარებს მეტაბოლიზმს, მავნე საკვებს კი, არ მისცემს კრიტიკულ ადგილებში დაგროვების საშუალებას. ფიზიკური დატვირთვა - ფიტნეს-პროგრამა 5 პერიოდს აერთიანებს, რომელთაგან თითოეულს მხოლოდ 5 წუთი სჭირდება. თუმცა, ვარჯიშებს შორის მცირე ინტერვალის წყალობით, ფიზიკური დატვირთვა საკმაოდ ინტენსიური იქნება. პირველი 5 წუთი კარდიოვარჯიშებს დაუთმეთ, მეორე და მესამე 5-წუთიანი მონაკვეთი ძალისმიერ ვარჯიშებს, მეოთხე პერიოდში პრესი ავარჯიშეთ, ბოლოს კი, ისევ კარდიოვარჯიშებს დაუბრუნდით, თუმცა შედარებით სწრაფ ტემპში. თავისუფალ დღეს შეგიძლიათ  ვარჯიშისგანაც დაისვენოთ.   [post_title] => რას გულისხმობს დიეტა „ხუთი ფაქტორი“ და რატომ იცავენ მას ცნობილი ადამიანები [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => ras-guliskhmobs-dieta-khuti-faqtori-da-ratom-icaven-mas-cnobili-adamianebi [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-10-26 10:57:25 [post_modified_gmt] => 2018-10-26 06:57:25 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://fortuna.ge/?p=299159 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) [2] => WP_Post Object ( [ID] => 289477 [post_author] => 23 [post_date] => 2018-09-28 14:26:25 [post_date_gmt] => 2018-09-28 10:26:25 [post_content] => „აზროვნების აკადემია“,  პროექტ  „სალონური საუბრების" ფარგლებში, სოციალურ ქსელში ამჯერად ფსიქოლოგ მარინა კაჭარავას ლექციას აქვეყნებს, რომელიც დერპესიულ აშლილობას ეხება: "ფსიქიატრების აზრი ძალიან უახლოვდება რელიგიურ მოსაზრებას, რომ უმადურება უდრის დეპრესიას. ამ დროს არ აქვს მნიშვნელობა, ბევრი გაქვს თუ ცოტა, ხახვის და პურის უმადური ხარ თუ სასახლეები გაქვს და ამის. ზოგადად უმადურობა იწვევს დეპრესიას. აღმოჩნდა, რომ თავის ტვინში არის ოპიატური რეცეპტორები, სიამოვნების ჰორმონი, რომელიც თურმე გამომუშავდება მაშინ, როდესაც ხარ მადლიერი. როდესაც არ ხარ მადლიერი, ეს სიამოვნება დაკარგული გაქვს და მას ეძებ. მადლიერებას მოაქვს სიმშვიდე და ანტიდეპრესანტიც ეგ არის. ჩვენ კულტურალურად ძალიან დამძიმებულები  და უმადურები ვართ. დაახლოებით 20 წლის წინ ამერიკელებთან ერთად ტრენინგზე ვისხედით და იქ იყო ასეთი სიტუაიცა. ყველა იწყებდა საუბარს ასე, გამარჯობა, მინდა მადლობა მოვუხადო ბებიას, რომელმაც ფუნთუშები დამიმზადა. მეორემ მადლობა მეზობელს გადაუხადა. მესამემ, მზეს და მივხვდი, რომ აქ ხდება პოზიტივში საკუთარი თავის ამოქოქვა. ანუ დღეს ვიწყებთ პოზიტიურად იმით, რომ მადლობას ვუხდით ვინმეს და ეს თურმე ჩვენთვისვე არის კარგი. [post_title] => „დეპრესიას უმადურობა იწვევს“ - ფსიქოლოგი მარინა კაჭარავა [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => depresias-umaduroba-iwvevs-fsiqologi-marina-kacharava [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-09-28 16:51:55 [post_modified_gmt] => 2018-09-28 12:51:55 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://fortuna.ge/?p=289477 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) ) [post_count] => 3 [current_post] => -1 [in_the_loop] => [post] => WP_Post Object ( [ID] => 302337 [post_author] => 14 [post_date] => 2018-11-04 13:59:02 [post_date_gmt] => 2018-11-04 09:59:02 [post_content] =>

ყავის სასარგებლო თვისებებზე არაერთი რამ გვსმენია. ყველამ ვიცით,  რამდენად ეფექტურია კოფეინი ენერგიის მოსაკრებად.

როგორც გამოცემა inc.com  წერს, დღის განმავლობაში 3-4 ფინჯანი ყავის მირთმევა ჩვენს  ჯანმრთელობის მდგომარეობას უფრო აუმჯობესებს.კერძოდ, ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის უკეთ მუშაობას და  დადებითად მოქმედებს დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებზე. კვლევები ცხადობს, რომ ყავა ადამიანს ფსიქოლოგიურად უფრო ჯანსაღს და მდგრადს ხდის. ყავის მირთმევის შემდეგ ტვინი აქტიური ხდება და უფრო მარტივად შეუძლია სხვადასხვა რთული პრობლემების გადაწყვეტა. ამასთან, კემბრიჯის უნივერსიტეტის მკვლევარების თანახმად, ყავა ამცირებს ჭამის მადას, შესაბამისად გემხარებათ წონის დაკლებაში. მკვლევარები ამბობენ, რომ ყავა ორგანიზმს კოფეინით ამდიდრებს, მატებს მეტ სიჯანსაღეს და ენერგიას . თუმცა , ამ თვალსაზრისით სასარგებლოა უშაქრო ყავის მირთმევა, მაგრამ გასათვალისწინებელია ის ფაქტი, რომ ყავის დიდი რაოდენობით მიღებაზე და მადის დაკარგვაზე  ორსულობის დროს არ უნდა იფიქროთ, ვინაიდან ამ შემთხვევაში უარყოფით ეფექტი ექნება როგორც დედაზე, ასევე ნაყოფზე.

  [post_title] => ყავა ჭამის მადას ამცირებს და წონის დაკლებაში გეხმარებათ - კვლევის შედეგი [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => yava-chamis-madas-amcirebs-da-wonis-daklebashi-gekhmarebat-kvlevis-shedegi [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-11-04 13:59:02 [post_modified_gmt] => 2018-11-04 09:59:02 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://fortuna.ge/?p=302337 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) [comment_count] => 0 [current_comment] => -1 [found_posts] => 38 [max_num_pages] => 13 [max_num_comment_pages] => 0 [is_single] => [is_preview] => [is_page] => [is_archive] => 1 [is_date] => [is_year] => [is_month] => [is_day] => [is_time] => [is_author] => [is_category] => [is_tag] => 1 [is_tax] => [is_search] => [is_feed] => [is_comment_feed] => [is_trackback] => [is_home] => [is_privacy_policy] => [is_404] => [is_embed] => [is_paged] => [is_admin] => [is_attachment] => [is_singular] => [is_robots] => [is_posts_page] => [is_post_type_archive] => [query_vars_hash:WP_Query:private] => c247675c134a18b52fb9af0e3b88f0c2 [query_vars_changed:WP_Query:private] => [thumbnails_cached] => [stopwords:WP_Query:private] => [compat_fields:WP_Query:private] => Array ( [0] => query_vars_hash [1] => query_vars_changed ) [compat_methods:WP_Query:private] => Array ( [0] => init_query_flags [1] => parse_tax_query ) )

მსგავსი სიახლეები